Bahagia Menyapih Anak Selama Sebulan, Kini Dea Ananda Berencana Jalani Diet

Baru baru ini, Dea Ananda, tengah memasuki babak baru dalam perjalanannya sebagai ibu. Setelah sukses menyapih putrinya, Sanne, selama satu bulan penuh, Dea mengungkapkan rencananya untuk memulai program diet guna mengembalikan kebugaran tubuh pasca kehamilan dan menyusui.

Hal itu dia ungkapkan dalam caption IG @dea_ananda, Dea menyatakan bahwa menyapih adalah momen emosional baginya, tetapi dia juga merasa berterima kasih lantaran prosesnya melangkah lancar. Kini, setelah melewati fase tersebut, dia berfokus pada kesehatan fisiknya.

“Anne sudah disapih sebulanan, niatnya ibunya mau langsung diet.. dan giat olahraga lagi biar lebih sehat dong ya,” tulis Dea. 

Meski begitu, Dea mengaku rencana dietnya tersebut belum mulai berjalan. Ia juga mengatakan bahwa diet kali ini sangat dipengaruhi oleh umur.  

“Inget neng uda 30 senja taun ini, metabolisme tak semudah dahuluuuuuu…,” katanya.

Kendati demikian, Dea ananda tetap semangat untuk kembali menjalankan program dietnya tersebut setelah menyapih. Ia pun meminta support kepada pengikutnya di IG agar rencana nya tersebut tidak menjadi wacana belaka.

"Tapi sampai saat ini diet tetap wacana tuh, mari bund semangatin saya dong," tutupnya.

Menyapih anak adalah salah satu fase krusial dalam perjalanan seorang ibu. Setelah melewati masa menyusui, tubuh ibu mengalami beragam perubahan, termasuk akibat kenaikan berat badan.

Rahasia tetap langsing usai menyapih anak

Menurut penelitian nan diterbitkan dalam The Journal of Human Lactation, sebanyak 12 peserta wanita nan diteliti, 8 di antaranya mengalami peningkatan berat badan setelah mereka berhujung menyusui.

Hal ini menunjukkan adanya hubungan antara menyusui dan metabolisme tubuh. Selama menyusui, tubuh ibu membakar lebih banyak kalori untuk memproduksi ASI, nan dapat membantu mengontrol berat badan. Ketika menyusui berhenti, pengeluaran daya ini berkurang, sementara pola makan mungkin tetap namalain meningkat, sehingga memengaruhi berat badan.

Bagi banyak Bunda, menjaga berat badan tetap ideal usai menyapih adalah tantangan tersendiri. Namun, dengan strategi nan tepat, Bunda bisa tetap langsing dan sehat tanpa merasa terbebani. Berikut adalah beberapa tips nan bisa Bunda terapkan:

1. Atur pola makan seimbang

Pasca menyapih, kebutuhan kalori ibu condong menurun lantaran tubuh tidak lagi memproduksi ASI. Oleh lantaran itu, krusial untuk menyesuaikan pola makan. Fokuslah pada makanan bergizi seperti:

• Protein tanpa lemak: ayam tanpa kulit, ikan, tahu, dan tempe.
• Karbohidrat kompleks: nasi merah, kentang, namalain quinoa.
• Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
• Serat tinggi: sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
• Hindari konsumsi gula berlebih dan makanan olahan nan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi.

2. Tetap aktif dengan olahraga ringan

Kembali berolahraga setelah menyapih adalah langkah terbaik untuk menjaga berat badan. Pilih jenis olahraga nan sesuai dengan waktu dan kebutuhan Bunda, seperti:

• Jalan kaki namalain jogging ringan.
• Yoga namalain pilates untuk memperkuat otot inti.
• Senam aerobik nan menyenangkan.
• Jika waktu terbatas, ibu bisa melibatkan anak dalam aktivitas fisik, seperti bermain bola di taman namalain berjalan-jalan.

3. Perhatikan kualitas tidur

Kurang tidur dapat memicu peningkatan hormon kortisol, nan berkontribusi pada kenaikan berat badan. Cobalah untuk mendapatkan waktu rehat nan cukup setiap malam. Jika susah tidur di malam hari, manfaatkan waktu siang untuk beristirahat saat anak tidur ya Bunda.

4. Minum air nan cukup

Dehidrasi sering kali disalah artikan sebagai rasa lapar, sehingga Bunda mungkin makan lebih banyak daripada nan sebenarnya dibutuhkan. Pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari agar tubuh tetap terhidrasi dan metabolisme melangkah optimal.

5. Hindari makan emosional

Perubahan hormon setelah menyapih dapat memengaruhi suasana hati. Beberapa Bunda mungkin tergoda untuk mengatasi stres namalain kelelahan dengan makan camilan tinggi kalori. Sadari kebiasaan ini dan coba alihkan dengan aktivitas lain, seperti membaca buku, mendengarkan musik, namalain meditasi.

6. Tetapkan sasaran nan realistis

Ingatlah bahwa tubuh setiap Bunda berbeda. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Fokuslah pada kebiasaan sehat daripada nomor di timbangan. Tetapkan sasaran mini nan realistis, seperti mengurangi konsumsi gula secara berjenjang namalain melangkah kaki 15 menit setiap hari.

7. Konsultasi dengan mahir gizi

Jika Bunda merasa kesulitan mengatur pola makan namalain olahraga, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan mahir gizi namalain dokter. Mereka dapat membantu menyusun rencana nan sesuai dengan kebutuhan tubuh Bunda.

8. Dukungan dari keluarga

Mintalah support dari suami namalain personil family lain. Mereka dapat membantu Bunda menjaga konsistensi dalam menjalankan pola hidup sehat, baik dengan menemani berolahraga maupun berbagi tugas rumah tangga.

[Gambas:Video Haibunda]

(pri/pri)