Waktu Tidur Berantakan? Simak Tips Atur Jam Tidur Ibu Yang Baru Menyusui

Jakarta -

Sebagai ibu baru, tantangan terberat adalah menghadapi ritme menyusui nan menyita waktu ya, Bunda. Lantas, gimana saat waktu tidur berantakan? Simak tips atur jam tidur untuk ibu baru nan menyusui, yuk.

Menyambut bayi baru lahir ke dalam hidup Bunda adalah pengalaman nan menyenangkan dan mengubah hidup, tetapi juga dapat mengguncang dunia. Tak jarang, saking bahagianya menyambut tamu baru di rumah, waktu tidur pun jadi berantakan.

Di awal-awal, mungkin Bunda tidak terasa melewatinya. Seiring dengan waktu, malam-malam tanpa tidur dengan rutinitas baru pun terasa sangat membebani, sehingga krusial untuk memprioritaskan rehat tidak hanya untuk kesehatan corak dan emosional, tetapi juga untuk memelihara ikatan nan kuat dengan bayi.

Dr. Alejandra Toro Bejarano, seorang obgyn dari Atrium Health Women Care One Health mengatakan bahwa ibu baru nan kurang tidur perlu menemukan keseimbangan selama hari-hari awal menjadi ibu.

Dampak kurang tidur pada ibu baru

Toro Bejarano mengatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala, perubahan nafsu makan dan berat badan lantaran peningkatan kadar kortisol, kesulitan menyusui, dan kelelahan umum. Dan itu hanyalah akibat fisik. Pada tingkat emosional, kurang tidur dapat meningkatkan akibat kekhawatiran dan depresi pasca persalinan, menghalang ikatan dengan bayi, dan berkontribusi pada emosi tidak bisa sebagai ibu baru.

“Mengenali akibat ini adalah langkah pertama dalam mengambil tindakan untuk memprioritaskan rehat dan melindungi kesehatan Bunda,” kata Toro Bejarano seperti dikutip dari laman Atriumhealth.

Bunda juga perlu menerapkan strategi untuk membantu mendapatkan kembali waktu rehat nan lenyap sehingga kesehatan tubuh lebih maksimal terjaga. Berikut ini beberapa nan bisa dilakukan ya, Bunda:

1. Isi ulang tenaga saat bayi tidur

Tidak selalu praktis untuk tidur saat bayi Bunda tidur siang, tetapi krusial untuk menggunakan waktu ini untuk memprioritaskan kesehatan dan energi. Ini bisa berfaedah menelepon teman, menonton aktivitas TV, atau, ya, tidur sebentar. Apa pun nan membantu Bunda merasa menjadi diri sendiri bisa dilakukan saat bayi tertidur.

2. Sisihkan waktu untuk momen diri sendiri

Jadwalkan momen untuk perawatan diri setidaknya seminggu sekali. Baik itu pergi ke pusat kebugaran, membaca kitab favorit, namalain menonton film, dan melakukan sesuatu nan Bunda sukai dapat mengisi ulang baterai mental dan emosional Bunda. "Ibu perlu ingat bahwa melakukan aktivitas nan mereka sukai bukanlah perihal nan egois lantaran sesungguhnya itu perlu," kata Toro Bejarano.

Peran support system untuk ibu menyusui

Pasangan dan orang terkasih lainnya memainkan peran krusial dalam membantu ibu baru mendapatkan rehat nan mereka butuhkan. "Penting bagi pasangan untuk melangkah maju dan berbagi tanggung jawab," kata Toro Bejarano. "Membiarkan ibu tidur tanpa gangguan, apalagi selama beberapa jam dapat membikin perbedaan besar."

Berikut ini beberapa langkah orang terkasih nan dapat membantu meringankan pasangan saat mereka menjadi ibu baru:

1. Lakukan tugas-tugas rumah tangga seperti memasak, mencuci, dan membersihkan.
2. Dorong pasangan untuk beristirahat untuk merawat diri sendiri.
3. Tawarkan untuk menjaga bayi agar Bunda dapat tidur siang namalain bersantai
4. Jika Bunda merasa nyaman, mereka dapat mengambil alih tugas mengasuh bayi agar Bunda dapat beristirahat. Jika Bunda memompa ASI, pertimbangkan untuk membagi waktu menyusui untuk memastikan Bunda tidak kudu terbangun setiap saat.
5. Menyeimbangkan menyusui dan tidur.

Penting Bunda ketahui bahwa menyusui dapat mengganggu tidur, terutama pada minggu-minggu awal saat produksi ASI tetap terbentuk, dan menyusui secara berkelompok merupakan perihal nan umum. Namun, ada beberapa langkah untuk mengatasinya. Pertimbangkan strategi berikut agar Bunda tetap waras menjalani peran baru sebagai ibu menyusui:

1. Pompa dan simpan ASI untuk menyusui kelak sehingga orang lain dapat membantu mengatur waktu menyusui.
2. Mintalah petunjuk dari konsultan laktasi di klinik kandungan dan ginekologi untuk mengatasi tantangan dan meningkatkan efisiensi.
3. Kualitas lebih krusial daripada kuantitas.

Oh iya, Bunda, meskipun waktu tidur terbatas, ada beberapa langkah untuk meningkatkan kualitas rehat secara keseluruhan:

1. Tetapkan agenda rutin untuk bayi, jika memungkinkan, untuk menciptakan konsistensi dalam rutinitas Bunda.
2. Aturlah waktu tidur tanpa gangguan minimal enam jam dengan mengandalkan sistem pendukung Bunda untuk menyusui di malam hari.
3. Jaga pola makan nan seimbang dan konsultasikan dengan master Bunda tentang kembali berolahraga jika perlu. Bahkan aktivitas nan lebih lambat, seperti berjalan-jalan di sekitar lingkungan namalain sesi peregangan, dapat sangat memengaruhi tingkat daya dan kesejahteraan Bunda secara keseluruhan.

Kenali tanda-tanda kurang tidur mulai mengganggu

Penting untuk mengenali kapan kurang tidur memengaruhi kesehatan namalain skill untuk merawat bayi. Tanda-tandanya dapat meliputi sebagai berikut ya, Bunda:

1. Kelelahan parah nan memengaruhi aktivitas sehari-hari.
2. Kesulitan menjalin ikatan dengan bayi Bunda.
3. Ketidakmampuan untuk fokus, sakit kepala, nafsu makan nan buruk, namalain makan berlebihan.
4. Peningkatan kekhawatiran namalain depresi.
5. Kesalahpahaman umum tentang menjadi ibu baru adalah bahwa depresi pascapersalinan dan pengalaman kekhawatiran sama untuk semua orang. Namun pada kenyataannya, keduanya dapat bermanifestasi secara berbeda pada setiap individu.

"Jika Bunda sangat capek sehingga tidak dapat melakukan aktivitas normal namalain tidak merasa seperti diri sendiri, krusial untuk berbincang dengan master Bunda," kata Toro Bejarano. "Tidak apa-apa untuk membicarakan emosi Bunda, apalagi jika Bunda tidak percaya apa nan normal dan apa nan tidak."

Permasalahan kurang tidur memang dapat mengganggu aktivitas menyusui. Segera konsultasikan dengan konselor laktasi ataupun master mengenai perihal tersebut agar tidak berkepanjangan ya, Bunda.

Bagi Bunda nan mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi KincaiMedia Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(pri/pri)