7 Olahan Telur Rendah Kalori, Mengenyangkan Dan Mudah Dibuat

KincaiMedia -

Telur adalah salah satu bahan makanan nan paling serbaguna dan mudah diolah. Kaya bakal protein dan nutrisi penting, telur menjadi pilihan favorit bagi banyak orang nan mau menjaga pola makan sehat. Selain itu, telur juga rendah kalori, menjadikannya bahan nan ideal untuk beragam resep diet. Dengan sedikit kreativitas, telur bisa diolah menjadi beragam hidangan nan lezat dan mengenyangkan.

Bagi nan sedang menjalani program diet, menemukan makanan nan mengenyangkan namun rendah kalori bisa menjadi tantangan. Telur menawarkan solusi nan sempurna. Dengan kandungan protein nan tinggi, telur membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemauan untuk ngemil makanan nan tidak sehat. Selain itu, telur juga mudah diolah dan bisa dipadukan dengan beragam bahan lain untuk menciptakan hidangan nan bervariasi.

Artikel ini bakal membahas tujuh olahan telur rendah kalori nan mengenyangkan dan mudah dibuat. Setiap resep dirancang untuk memberikan rasa nan lezat sembari tetap menjaga asupan kalori tetap rendah. Dengan bahan-bahan nan mudah ditemukan dan langkah-langkah nan sederhana, membikin olahan telur menjadi aktivitas nan menyenangkan dan bermanfaat.

1. Telur rebus dengan alpukat

Telur rebus dengan alpukat adalah kombinasi nan sempurna untuk sarapan sehat. Telur rebus kaya bakal protein, sementara alpukat memberikan lemak sehat nan baik untuk tubuh. Kombinasi ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga memberikan daya nan tahan lama.

Untuk membuatnya, rebus telur hingga matang, kemudian kupas dan pangkas menjadi dua. Sajikan dengan irisan alpukat dan taburi sedikit garam dan merica. Tambahkan perasan lemon untuk rasa nan lebih segar. Hidangan ini bisa dinikmati sebagai sarapan namalain camilan sehat.

Telur rebus dengan alpukat tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya bakal nutrisi krusial seperti vitamin E dan kalium. Cocok untuk dinikmati sebagai bagian dari diet seimbang.

2. Omelet sayuran

Omelet sayuran adalah pilihan nan lezat dan menyehatkan untuk sarapan namalain makan siang. Dengan menambahkan beragam sayuran seperti bayam, paprika, dan tomat, omelet menjadi lebih kaya bakal serat dan vitamin.

Untuk membikin omelet sayuran, kocok telur dan tambahkan sedikit garam dan merica. Panaskan sedikit minyak oliva di wajan, silam tumis sayuran hingga layu. Tuang telur kocok dan masak hingga matang. Lipat omelet dan sajikan hangat.

Omelet sayuran tidak hanya rendah kalori tetapi juga memberikan rasa kenyang nan tahan lama. Hidangan ini bisa disesuaikan dengan sayuran favorit untuk ragam rasa nan berbeda.

3. Telur kukus dengan jamur

Telur kukus dengan jamur adalah hidangan nan lembut dan lezat. Jamur memberikan rasa umami nan kaya, sementara telur memberikan tekstur nan creamy. Hidangan ini mudah dibuat dan cocok untuk dinikmati kapan saja.

Untuk membuatnya, kocok telur dan tambahkan sedikit garam dan merica. Tuang ke dalam mangkuk tahan panas dan tambahkan irisan jamur. Kukus hingga matang dan sajikan hangat. Tambahkan sedikit kecap asin untuk rasa nan lebih gurih.

Telur kukus dengan jamur tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya bakal protein dan serat. Cocok untuk dinikmati sebagai camilan sehat namalain hidangan utama.

4. Frittata bayam dan keju

Frittata bayam dan keju adalah hidangan nan lezat dan mengenyangkan. Bayam memberikan serat dan vitamin, sementara keju menambah rasa gurih nan nikmat. Hidangan ini mudah dibuat dan cocok untuk dinikmati kapan saja.

Untuk membikin frittata, kocok telur dan tambahkan sedikit garam dan merica. Panaskan sedikit minyak oliva di wajan, silam tumis bayam hingga layu. Tuang telur kocok dan taburi keju parut. Masak hingga matang dan sajikan hangat.

Frittata bayam dan keju tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya bakal nutrisi krusial seperti kalsium dan unsur besi. Cocok untuk dinikmati sebagai sarapan namalain makan siang.

Telur dadar gulung adalah hidangan nan menarik dan lezat. Dengan tekstur nan lembut dan rasa nan gurih, telur dadar gulung bisa dinikmati sebagai camilan namalain hidangan utama.

Untuk membuatnya, kocok telur dan tambahkan sedikit garam dan merica. Panaskan sedikit minyak di wajan, silam tuang telur kocok dan masak hingga separuh matang. Gulung telur dengan spatula dan masak hingga matang. Potong-potong dan sajikan hangat.

Telur dadar gulung tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya bakal protein. Hidangan ini bisa disesuaikan dengan tambahan bahan lain seperti sayuran namalain daging untuk ragam rasa nan berbeda.

6. Shakshuka telur

Shakshuka telur adalah hidangan nan kaya bakal rasa dan aroma. Dengan saus tomat nan gurih dan telur nan lembut, shakshuka menjadi pilihan nan lezat untuk sarapan namalain makan malam.

Untuk membikin shakshuka, tumis bawang bombay dan paprika hingga layu. Tambahkan tomat cincang dan ramuan seperti jintan dan paprika. Masak hingga saus mengental, silam buat lubang di saus dan pecahkan telur ke dalamnya. Masak hingga telur matang dan sajikan hangat.

Shakshuka telur tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya bakal nutrisi krusial seperti vitamin C dan unsur besi. Cocok untuk dinikmati sebagai hidangan utama nan mengenyangkan.

7. Telur orak-arik dengan tomat

Telur orak-arik dengan tomat adalah hidangan nan sederhana dan lezat. Tomat memberikan rasa segar dan masam nan menambah kenikmatan telur orak-arik.

Untuk membuatnya, kocok telur dan tambahkan sedikit garam dan merica. Panaskan sedikit minyak di wajan, silam tumis tomat hingga layu. Tuang telur kocok dan masak hingga matang sembari diaduk. Sajikan hangat dengan taburan daun bawang.

Telur orak-arik dengan tomat tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya bakal vitamin dan mineral. Cocok untuk dinikmati sebagai sarapan namalain camilan sehat.

Dengan beragam pilihan olahan telur rendah kalori nan tersedia, menikmati makanan sehat menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Setiap resep menawarkan karakter tersendiri, baik dari segi rasa, tekstur, maupun kegunaan kesehatan. Memilih olahan telur nan tepat tidak hanya membantu menjaga kesehatan tetapi juga menambah kenikmatan dalam setiap suapan.

(brl/red)